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疯狂斗牛:又可能无间实验新颖内避免了乏味
疯狂斗牛:又可能无间实验新颖内避免了乏味
-1 未知 2019-08-09 01:57

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  在健身房锻炼有半年多了□□□,体重增加了12斤,可是最近3个月几乎没长一斤肉,反而瘦了两斤,锻炼的成果就这样流失了,很郁闷.鸡蛋每天吃得都不少,可是没效果了现在.听说吃增肌粉或蛋白粉会有效果,我也不是很了解,盼各位大虾能指点迷津,给点好的建议解决这个肌肉生长停滞的问题

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  以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术。实际应用时□□□,你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周。因为每一项技术都具有立竿见影的效果,为了体验所有技术的效果,不要在某项技术上耗费太多时间。正确的做法是□□,每个单项技术连续使用4周时间,一个接一个地尝试所有10项技术。这样既可以使块头和力量保持持续增长的势头,又可以不断尝试新鲜内避免了乏味。

  无论你的目标是通过长期训练达到自己的力量极限,还是仅仅为了增加一些肌肉块□□□,这些训练技术都会帮助你在最短的时间内获得极佳的训练效果。

  具体做法:选择某个动作最多能做8次的重量;用这个重量做4组□□,每组做7次□□,组间休息3分钟。在接下来的2次训练课里(每5天进行一次这样的训练课)□□□□,仍然做4组这个动作,只是在每次训练课中使用的重量递增5%□□□,同时次数减少一次;在第四次训练课中□□,次数又回到7次,重量与第三次训练课使用的重量相同。这样你就比第一次训练课中多举了5%的重量。

  原理:尽管在前三次训练课申的次数有所递减,但你使用的重量有所增加□□□□,这样有利于发展绝对力量,这个积累过程在最后一次训练课集中体现出来。

  具体做法:先用秒表测算你现阶段通常的组间休息时间,在接下来的每次训练课中,采用相同的动作、组数和次数,同时减少510秒的组间休息时间。疯狂斗牛,

  具体做法:使用某动作只能做2次的最大重量。做6组、每组2次的练习□□□□,组间休息2分钟。在下次训练中□□,强迫自己用这个重量每组做4坎。也许你竭尽全力,也只能做3组,每组3次,或者做3组、每组2次完整的动作□□,但是不要放弃,继续强迫自己这样练下去到可以用这个重量做足6组。每组4次。

  原理:大多数人无法突破平台期,是因为他们总是使用一咸不变的重量和次数。这个训练技术迫使身体突破自身的障碍。

  具体做法:使用能做6次的最大重量,完成24组、在接下来的1组练习中□□□,减少重量的同时尽量增加次数,并用较快的速度完成动作。例如□□□,前2组使用100磅的重量□□,每组6次。第3组就使用60磅,尽你所能多做几次-使用这种练法的效果是:对于同样的重量□□,可以提高次数。

  原理:使用的重量越大,支配肌肉的运动神经就越兴奋□□□□,而且在后面紧接着的练习中会持续这种兴奋状态□□□□,减重续做法能够强迫增加训练的强度,刺激肌肉增长。

  具体做法:在能做6次的最大重量基础上增加10%20%的重量。动作幅度为常规幅度的3/4,即下降到离最低处还有1/4时停下来,然后立即返回起始姿势。做3组,每组46次□□,组间休息3分钟(需请一个训练伙伴保护你)。接下来,再做12组这种部分幅度的练习,每组46次,此时可选用比平时稍重一些的重量。

  原理:部分幅度法使你可以避开动作中身体力量最小的位置(重量下放到最低时),利用优势力量推起更大的重量。

  原理:第一组的大重量可以将肌肉纤维刺激为兴奋状态,所以在第二组中可以动用更多的肌纤维参与发力,发挥出更大的潜力。

  具体做法:选择能做23次的最大重量(大约为单次最大重量的80%)。用这个重量做10组□□□,每组1次的练习,组间休息30秒。

  原理:这种方法能够使你完成10次平时只能连续做2次的重量。所以,这种方法比通常使用的方法能刺激更多的肌纤维。如果与“组间休息时间递减法”结合在一起使用,能收到极佳的效果。

  具体做法:选用能做7次的最大重量,做6次。然后休息35分钟。随后将重量加到你最大单次重量的90%,做1次,然后休息35分钟。重复以上程序,但是□□□□,重复第二次时,做6次所用的重量要比通常的6次最大重量多2%3%□□,做1次所用的重量要比通常的单次最大重量多2%3%(恭喜你,你已经创造了新的个人记录。)

  原理:在单次的训练组中,你的肌肉做好了做6次动作的准备,所以肌肉没有发挥出最大力量。在次数为6次的训练组中□□□,你的肌肉做好了举大重量的准备,疯狂斗牛:所以重量就在无形中显得轻了一些。这种训练方法能有效地突破训练平台期。

  具体做法:如果你一直采用做3组、每组10次或类似的训练安排□□□□,那么你可以尝试对换组数和次数,而得到一种新的组数次数的组合。也就是说□□□□,把原来的组数变为新计划的次数,把原来的次数变为新计划的组数,新的计划由过去的“3组、每组10次”变成了“10组、每组3次”。组间休息也可以适当调整,以感觉刚刚能恢复体力为准。

  原理:对换组数和次数安排后,训练的总次数并没有改变,发生变化的是:在训练中所用力量大小的平均值。

  原理:如果其他方法对你没有任何作用□□,那么说明你很可能训练过度了。你可以减少对肌肉的硬性要求,这样肌肉才可以充分恢复。或者干脆给“肌肉们”放一个星期的假。

  展开全部增肌粉或蛋白粉会起一定作用□□□□,但最主要的还是训练,你的情况可能是平台期。

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